東日本大震災から、11年が経ちますね。
被災された方々やそのご家族・ご関係の皆様を思うと、心がギュッとなります。
自然災害等に限らず、時間が経っても思い出し、不安感や緊張感が高まって眠れなくなるようなトラウマは、誰にでも多かれ少なかれあるのではないでしょうか？
また、
よくわからないけど、たまに人と話してて何となくモヤモヤするんだよな・・
といった心当たりはありませんか？
実は、それも、自分で自覚がないけど、トラウマが心の奥底にあるのかもしれません。
トラウマについて、また、”何となく不安・緊張する”といったマイナス感情との向き合い方についてまとめます。
興味のある方、「よくわからないモヤモヤをスッキリしたい」という方は是非最後までご覧ください。
トラウマ（心的外傷）とは
心的外傷（トラウマ）とは、外的内的要因による肉体的及び精神的な衝撃（外傷的出来事）を受けた事で、長い間それにとらわれてしまう状態で、また否定的な影響を持っていることを指す。
心的外傷が突如として記憶によみがえり、フラッシュバックするなど特定の症状を呈し、持続的に著しい苦痛を伴えば、急性ストレス障害であり、一部は1か月以上の持続によって、心的外傷後ストレス障害（略称:PTSD）ともなりえる。
心的外傷となるような体験を、外傷体験という。
引用元：Wikipedlia
東日本大震災後には、直接被災した方に限らず、メディア等を目にしたことでPTSD（心的外傷後ストレス障害）を発症された方も多く見られたということが、報道でも多く報じられていましたね。
トラウマを抱えると、例えばこんなことが起こると考えられます。
- ある時期になると急に不安になる
- ある場所に来ると急に嫌な気持ちになる
- 特定の人と会うと急に緊張する
これがずっと続くかと思うと本当につらいです。。。
トラウマの「原因」と「思い込み」
こういった症状がある場合、必ず「原因」となった出来事があるはずです。
例えば、
過去にパートナーと破局・死別したり、大切な仲間と仲違いしてしまったなど、大切な人を失ってしまった後に「孤独感」「喪失感」を感じる体験をした。
といったこともあるかもしれません。
その経験をしたときに感じたことが「思い込み」となってずっと心の中に残っていると考えられます。
例えば、
「孤独は寂しい」「孤独は悪」「孤独は嫌」
といった「思い込み」「思考パターン」が心の中に刷り込まれてしまっているかもしれません。
自分の感情を無視せずに「一緒にいる」
「つらかった」「寂しかった」といった”ネガティブな感情”は、できることなら繰り返したくないし、思い出したくもない と思うのが、当たり前です。
僕も、過去の思い出したくない記憶は、たぶん、無意識に、
無かったことにしよう。
記憶に蓋をして忘れよう。
って思っちゃってると思います。
でも、そのマイナス感情は、実際に、自分の中に今も存在してます。
無かったことにしようとしても、蓋をしようとしても、消えることはありません。
ふとした瞬間に、顔を出して、またその感情に包まれてしんどくなります。
では、どうするか？
自分の中の”マイナス感情”に気付いたら、見て見ぬふりをしない。
これ、めちゃくちゃ大事です！！
何もしてあげられなくていいんです。
ただ、その「感情」に寄り添って一緒にいてあげる。
その「感情」を無視せず、しっかりと感じて受け止めてあげる。
これ、当たり前のようで、日常生活に追われる中で、やれているか？と言われたら・・・
皆さんいかがでしょうか？
心のモヤモヤを和らげるテクニック
別にトラウマなんてないけど
っていう方もいらっしゃると思います。
でも、どんな人でも、ふと、ネガティブな気持ちになったり、なんか心がモヤモヤする・・・ということはありますよね？
自分の中の「マイナス感情」に気付いて、一緒にいることで、普段から何となく感じていたモヤモヤがなんだったのか？に繋がってくることもあります。
あの時に感じた孤独感から、人に嫌われたり、避けられるのがしんどくてモヤモヤしてたんだ！
なんて、突然 ハッとするかもしれません。
自分の感情を無視せず、寄り添ってあげることで、深いところで感じていたこと、思っていたことに気付けると、そのネガティブ感情はすっきりしてきます。
人は「知らないこと」を不安がったり、恐怖を覚えるもの。
その原因がわかっただけで、結構スッキリします。
そうしたら、最後に、思いっきり息を吸い込んで、深呼吸しましょう。
まとめ
日常でのモヤモヤ、マイナス感情には、必ず「原因」や「思い込み」があります。
マイナス感情や過去の思い出したくない記憶は、無視したり避けるより、しっかり向き合ってあげることで前に進めます。
克服できなくてもいいんです。無視せず、一緒に居てあげる。
自分自身を大切にしてあげるって、難しいけどとっても大切なことですね。
簡単にできることではないですが、常日頃から、マイナス感情に気付いたら、しっかり向き合ってあげるよう意識していきましょう。
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